› モックの生活2012年01月01日
あけましておめでとうございます。
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
2011年は東北地方大震災や原発問題など
日本中が激動の一年でした。
2012年は日本中がハッピーな年になることを願っていますよ。
２０１２年がみなさまにとって充実した１年となりますよう、
お祈り申しあげます。
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2009年11月05日
いみそーれー 入浴する
ちゅぅうがなびら
よく美容関係の話の中で「入浴する」ということが、
いろいろと身体にメリットをもたらして
くれるということが知られるようになってきています。
入浴という行為は、ダイエットにも一定の
効果をもたらしてくれると知られています。
ただお風呂に入るだけでダイエット効果があるのですから、
ダイエッターの人も
無視することはできないでしょう？
入浴をしていると、体中から汗をかいてきます。
汗をかくから痩せるという考え方をしているあなた、
それは大きな間違いです。
入浴をしているとなぜ痩せるのかというと、
内臓の働きが盛んになるからです。
入浴すると、内臓は温められます。
また程よい水圧を受けることになります。
これらの要因が内臓の働きを活発にするわけです。
内臓が盛んに働ければ、
自然と消費されるエネルギー量も増えてきます。
このため、新陳代謝が活発となってやせていくというわけです。
一方で、胃腸の働きについては、
入浴をすることで働きをゆっくりになることが
できるともいわれています。
ですから、入浴をした後については、
あまり食欲が強くはなりません。
このため、理想的なダイエット法ともいえますね？
特に夕食前に入浴をしてみましょう。
すると、空腹感を抑えることができ、
食事の量も結果的に少なくすることができます。
ただし、入浴は特定の人には危険が
伴うことがありますから注意が必要です。
特に心臓に疾患のある方や高血圧気味の
人は控えた方がいいでしょう。
また入浴をしているときに汗をかいたから
痩せるという誤解をしている人が多いと言いました。
この誤解がとんでもないことを
引き起こす可能性があります。
というのも、せっかく汗をかいて痩せたから、
入浴後に水を飲んでは意味がない
という風に感じてしまうわけです。
しかし入浴後に水を飲まない
という行為はあまりに危険です。
基本的に私たちの身体は水分がほとんどです。
ですから、水分が失われてしまったら、
速やかに失われた水分を補給する必要が
あるのです。
入浴後についても同様で、たくさん汗をかいた時こそ、
水分を補給する必要があります。
シークワーサー うさがみそーれー
2009年10月24日
なんくるないさ
アイスクリンとくれば、次はラーメン。
ラーメンは特に暑い季節以外にも、寒い冬にも
食べたくなりますよね。
ダイエット中にラーメンなんて論外！！ですが、好きな食事、好きなデザート、
季節ならではのものが全く楽しめない。
それがダイエットだとしたら、あなたは続けられますか？
ラーメンだってたまに
だったら食べても問題ありませんし、
普段からの意識でカロリーコントロールが
できてればそのご褒美に楽しんでも良いのではないでしょうか。
アギジャビヨー
そこでダイエット中にラーメンを食べるときに気をつけたいことも知っておきま
しょう。
まず何アチコーコー ラーメンをアジスルか。
ラーメンには醤油、みそ、とんこつ、塩、最近では醤油とんこつなどいろいろな
種類がありますよね。
例に挙げた中では醤油と塩が、カロリーが低めです。
みそやとんこつには、こってり系のものが多く、
高カロリーの傾向があるので注意しましょうね。
ラーメン
にはいろいろな具が入っていますよね。
チャーシュー、メンマ、ネギ、のり。
当然ながらチャーシューはカロリーが高く
、量にもよりますが100kcal以上あるものもあります。
チャーシューは、たいていどのラーメンにも入っているもですから少し残すよう
にしてもいいでしょう。
もちろん、チャーシュー麺ともなれば、かなり高カロリーになるので、なるべく
なら避けられると良いですね。
またタンタン麺やジャージャー麺もひき肉を使っていますから、カロリーが高い
傾向にあります。
白菜やキャベツ、もやしなど、野菜が多く入っているラーメンを選ぶといいです
ね。自宅で作る場合も、なるべくたくさんの野菜を入れるように心がけましょう
。
また、麺の太さを選べるのであれば、太麺よりも細麺にすることで多少カロリー
を抑えることができますよ。
また、カロリーが高そうだなぁと思ったら、麺を少し残すようにするといいでし
ょう。
さて、麺が食べ終わったら残るのはスープですが、あなたはスープどうしていま
すか？残ったスープまで味わいたいこともあるかと思いますが、ダイエット中は
避けたほうが良いでしょう。
なぜならラーメンのスープには、ダシやチャーシューなどの脂肪分が溶け出して
います。
スープを飲むだけで100～200kcalを摂取することになってしまうのです。ですか
らスープは極力遠慮をしたいものですね。
最後に、ラーメンは基本的に高カロリーなので、夕食よりも昼食に食べることが
好ましい食べ物です。
夕食、ましてや深夜に高カロリーのラーメンを食べれば、余ったエネルギーが脂
肪として蓄えられてしまうので気をつけましょう。
日頃からのカロリーコントロールをしているからこそ楽しめるラーメンです。
ラーメンで元気をつけて次の日からの励みにできたらいいですね。
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サーターアンダギー・・・。
イミ・イミヨー
2009年10月15日
急に食べたくなるもの
急ににどうしても食べたくなる食べ物ってありますよね。
サーターアンダギー・・・。
急ににどうしても食べたくなる食べ物アイスクリーム。
あなたは今年どのくらい食べましたか？
ダイエット中なら、アイスのカロリーも気にしないといけません。
また、同じアイスでも食べ方ひとつで満腹感や摂取カロリーが変わってきます。
ダイエット中のアイスの上手な食べ方知っておきたいですよね。
まず、ダイエット中、空腹時にアイスを食べることは避けたほうがいいでしょう。
お腹がものすごく空いている時、
食前にアイスを食べると糖分がどんどん吸収されてしまいます。
少量なら空腹を紛らわすという意味ではいいですが、
１個まるまる食べたい時は
食後のデザートとして食べた方が良いですよ。
ソフトクリームのようなかぶりつくタイプのアイスでも、
スプーンで少しずつ取りながら食べた方がより、
満腹中枢が刺激されて満腹感が得られます。
スプーンで食べられるアイスならスプーンをもらうように心がけましょう。
アイスクリームショップで「コーンですか？カップですか？」と聞かれたら、カ
ップと答えましょうね。
カリカリしたコーンはおいしいですが、コーンだけで約80kcalもあります。
カップにしてスプーンで食べるのがダイエット中のアイスクリームの好ましい食
べ方です。
コンビニで買えるアイスなどは、小分けにできたり、ちょっとずつ食べられたり
するタイプのものも売っていますよね。
アイスの全体的な傾向として、バニラやチョコ系のアイスは高カロリー、シャー
ベット系のさっぱりしたアイスは低カロリーの傾向があります。
アイスは、「アイスクリーム」「アイスミルク」「ラクトアイス」「氷菓」に分
類されます。乳固形分や乳脂肪はこの順番で氷菓になるほど少なくなっていくの
で、当然カロリーも下がっていきますよね。
アイスを選ぶ時は、「氷菓」と書かれているものを選んだり、一口分ずつ小分け
されていて少しずつ食べられるような種類を選ぶと良いでしょう。
自分で食べる量を調節しながら、ダイエット中でも夏らしいデザートを楽しめる
って幸せですよね。
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山田親太郎さんのデビューユニット名
サーターアンダギー・・・って。
2009年08月22日
いつ食事をしたか
ソーキそばが食べたい・・・
ダイエットをするためには、
やはり食生活を見直すということが
優先順位の上位に来るようですね？
食べすぎが原因で、
太ってしまう人って多いようですよ。
ダイエットの時に見直すべき食事ですが、
食事の量ももちろんこれに当てはまります。
しかしもう一つ絶対に
見落としてはならないポイントがあります。
それは「いつ食事をしたか」
という点についてです。
同じの量の食事をしたとしても、
食事をした時間帯などが違ってくると太り方も
違うというのです。
私たちの身体って、
非常にデリケートに作られているのですね？
特に寝る前には食べ物を口に
運ぶことはやめた方がいいでしょう。
寝るだけですから、
カロリーを消費するポイントがなくなってしまいますから、
そのまま食べたものが使われずに残ってしまいます。
また就寝直前の食事っていうのは、
脂肪になりやすいとも。
就寝直前に摂取した食べ物に対しては
交感神経という神経系が対応するといわれています。
交感神経は、寝る直前に入ってきた
食べ物を脂肪にかえて貯蔵しろという風に指
示するそうなんです。
ですから、
ダイエットにとっては逆効果につながりかねません。
もしどうしてもおなかがすいて眠れないという人は、
飲み物で空腹感をごまかしてみましょう。
もしくは「飲む食事」的な
ダイエットドリンクなどを
飲んでみるのもいいかもしれません。
ダイエットドリンクの場合、
低カロリーですからそれほどダイエット生活を邪魔
するような心配もありませんしね？
しかし一番の理想は寝る前には食べないこと、
これが一番です。
目安としては、眠る2時間程度前からは
食べ物を口にしないことです。
お腹がすいてしまうという人は、
夜更かしをしているのかもしれませんね。
ダイエットするときにちょうどいいでしょう。
この際、生活習慣を見直してみるというのも。
ダイエットというのは、
ただ痩せるという意味合いだけではなく、
今までの日常生活を総合的に見直していかないと、
なかなか目標に到達することができないのかもしれません。
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ちんすこうって口の中の水分もっていきません？
2009年08月20日
ダイエットのペース
夏バテ防止にゴーヤチャンプルー食べてます。
ダイエットしようと考える方は少ないようですね。
でもダイエットに挫折してしまう人は少なくないようです。
なぜダイエットしようという意思があっても、
できないのにはもちろんわけがあります。
おそらく早く結果を出そうという
意識が強すぎるのではないでしょうか？
ダイエットというのは、食事制限があったり、
運動をしなければならないとか、
結構つらいことが伴うものです。
できるだけ早めにダイエットは
終了したいという意識が働くのでしょう。
すると、かなり過激なダイエットをしなくてはならなくなります。
極端に食事制限してしまうとか、過激な運動をするとかです。
かく言う私も一度、ダイエットで失敗してしまった経験があります。
私の場合も、早くやせようという意識が強かったように思えます。
たとえば、今まで結構な食事の量を
とっていたにもかかわらず、かなり食べる量を減らしました。
またダイエットに運動だろうという
安直な理由でジョギングをし始めました。
距離もいきなり１０kmぐらいは走ったでしょうか？
普段からスポーツをやっている人なら
それほどきついダイエットメニューではな
いかもしれません。
ところが私は、
今まで運動をほとんどやったことがない身。
体にかなりの負担をかけていたのでしょうね。
今まで、貧血で倒れるという
経験はありませんでした。
ところがちょっとしたことで
フラッとくるようになってしまったのです。
ひどいときには、電車が自分の駅に来たときに、
いすから立ち上がろうとしただ
けでクラッと来るわけです。
これでは日常生活に支障が出てくるかも知れません。
そこからダイエットのペースをゆっくりするようにしました。
そのときの私はちょっと無理をしていたようです。
私のケースだけかもわかりませんが、
いきなりアクセルを目いっぱい踏むという
のはちょっと危険かもしれません。
あせらず、じっくりとダイエットはしたほうが
いいとよくダイエットのマニュア
ルに書かれています。
経験上、このことは正しいと思います。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/47283/GgQP04gO/
沖縄の海で泳ぎたい・・・。
2009年08月15日
食べない という意思
わたしたちがダイエットをする時に感じる不安として
「お腹がすいたときに食べ物をちゃんと
我慢することができるだろうか？」というものがありませんか？
確かに、別に食べたら何らかの罰則があるというわけではありませんよね。
ダイエット中に食べ物を食べて、他人から非難されることもありませんから。
そうすると、「食べない」という意思を持ち続けることに不安を感じるのですね。
空腹というものにはダイエットをする時の最大の敵になるような感じがします。
でもね、空腹を過大評価するのはいかがなものかと思いますよ。
あなたはお腹がすいたときに、
ちょうど何かの作業をしていて
食べ物をとることができなかったという経験はありませんか？
それから作業もひと段落をして、
少し何か食べようとした時にはあの空腹感が収まっているとか…
結構こんな経験をした人って、いると思われます。
空腹というのは、
ほかに集中して行わなければならないことがあったりすると、
忘れてしまうものなんです。
空腹感というのはそれを意識すればするほど、
つらいものになりますが、ちょっと意識をずらすことによって、
意外と簡単に克服できたりするものですよ。
もし空腹感を感じたら、何でもいいです、
自分の興味のあることに集中してみましょうか。
ドラクエなどのゲームをやるのもよし、メールをするのもよし、
友達と話をするでもいいでしょうね。
他のことに集中をしていると空腹感はどこかにすっ飛んで行くはずです。
もし出来ることなら、手を動かすことをしていると、
お菓子の袋に手が伸びるという
ことを避けられるから なおさらいいかもしれませんね。
しかもいったんなくなった空腹感はなかなか再登場はしてきません。
おそらく数時間は、空腹感を感じることはないのではないでしょうか？
それに空腹感を忘れるのに、それほど時間はかかりませんしね。
せいぜい3分とか5分といったところではないでしょうか？
仲のいい友達とケータイでしゃべっていたら、
このくらいの時間はあっという間ではありませんか？
ダイエットの最大の敵とみられていた空腹感も、
意外と簡単にやっつけてしまうことができるのです。
＞＞ http://123direct.info/tracking/af/47283/GgQP04gO/
